info@evolvingtenniscoaching.gr

Ένα πρόγραμμα για εξάσκηση σε ψυχολογικές τεχνικές.

Αφιέρωσε 20΄λεπτα καθημερινά.

Έλεγχος Συναισθημάτων: θα σε βοηθήσει να ελέγξεις τα συναισθήματα σου και να έχεις καλύτερη συγκέντρωση και εστίαση προσοχής.

  • Φαντάσου μια κατάσταση άγχους
  • Πάρε χρόνο και σκέψου μέχρι να αισθανθείς συναισθήματα άγχους, φόβου, αμφιβολίας
  • Εστιάσου στο συναίσθημα και την επιρροή που έχει στο σώμα σου

Πάρε μια βαθιά ανάσα

  • Τώρα  άλλαξε την νοερή σου απεικόνισή σε μια κατάσταση που σε κάνει και αισθάνεσαι ικανός, ασφαλής και επιτυχημένος
  • Πήγαινε πίσω -μπρος σε αυτά συναισθήματα -> τελειώνοντας με την θετική κατάσταση [συναίσθημα αισθάνομαι καλά]
    -> Τώρα  βρες μια λέξη κλειδί που περιγράφει την κατάσταση όταν αισθάνεσαι θετικά
  • Επανέλαβε την ίδια διαδικασία -> όταν αναπνέεις βαθιά -> να αλλάζεις από την αρνητική σκέψη στην θετική -> και να λες την λέξη κλειδί
  • Επανέλαβε για μερικές φορές -> Νιώσε τα αρνητικά και θετικά συναισθήματα αυτών των σκέψεων
  • Τέλος, φαντάσου τον εαυτό σου, συγχυσμένο ή φοβισμένο -> παρε μια βαθιά ανάσα -> και τώρα προσπάθησε με το που πεις την λέξη κλειδί να προκαλέσεις τα θετικά συναισθήματα στον εαυτό σου

Τεχνική χαλάρωσης: Η εξάσκησή στον έλεγχο της αναπνοής Θα σε βοηθήσει να πετύχεις ηρεμία και χαλάρωση.

      • Για ηρεμία και συγκέντρωση -> Ρυθμός αναπνοής 4x4 (4 χρόνοι Εισπνοή & 4 χρόνοι Εκπνοή) 
      • Για αποβολή έντασης ή ενεργοποίησης -> Ρυθμός αναπνοής 4x1 (4 χρόνοι Εισπνοή & 1 χρόνος Εκπνοή) 
      • Για ποιοτικό ύπνο, για ξεκούραση, για χαλάρωση -> Ρυθμός αναπνοής 4x7x8 (4 χρόνοι Εισπνοή – 7 χρόνοι κράτημα της αναπνοής – 8 χρόνοι Εκπνοή) 
      • Θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις το σώμα -> Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση (Αναπνοή + Χέρια – Ώμοι – Αυχένας – Πρόσωπο – Πόδια – Σώμα – Αναπνοή). 

Επιμέλεια
Ελισάβετ Βελέντζα
Yπεύθυνη του ETC για το Mental Skills Coaching
MSc in Sport Science
MSc in Training science
European Master in Sport and Exercise Psychology
PhD in Sport Science, Talent ID and Development, 


Copyright © 2019 EVOLVING TENNIS COACHING - Powered by NICMEDIA